Комплекс упражнений при целлюлите

Комплекс упражнений при целлюлите

Далеко не все упражнения эффективны при целлюлите. Такие виды спорта, как волейбол, аэробика, теннис, вообще могут усугубить ситуацию из-за того, что увеличивается нагрузка на суставы и вены. При целлюлите лучше заниматься плаванием, упражнениями с гантелями (силовой тренинг). Главная задача – это сжигать больше калорий, и улучшать микроциркуляцию.

Именно эту цель преследуют комплекс упражнений при целлюлите, описанный ниже. Они помогут не только предотвратить появление целлюлита, постепенно избавляться от того, что уже есть, но и изнутри укрепят ткани и мышцы, сделают их упругими.





Комплекс упражнений при целлюлите

  1. Лечь на пол на спину, ноги в коленях согнуть, руки сцепить на затылке. Напрягая мышцы ягодиц и живота, медленно поднимите верхнюю часть корпуса. Затылок и плечи должны быть расслаблены. Удержите такое положение на 10 секунд и опуститесь. Подъем повторять 20 раз.
  1. Лечь на бок, нижнюю руку вытянуть вперед и положить на нее голову, второй рукой обопритесь рукой об пол. Ноги согните в коленях. Верхнюю ногу поднять на 20 см от пола и опустить. Сделать 20 повторов, затем те же самые упражнения выполнить другой ногой.
  1. Лечь на спину, руки разведите в стороны, ноги сомкнуть и немного согнуть в коленях. Руки и плечи прижаты к полу все время, пока выполняете упражнение. Наклоняйте ноги то влево, то вправо, стремясь достать нижним коленом до пола. Упражнение выполнять по 10 раз на правую и левую стороны.
  1. Лечь на спину, руки подложить под затылок, ноги согнуть в коленях. Одновременно приподнимите плечевой пояс и ноги и, плавно разворачивая плечевой пояс, повернитесь влево. Задача: коснуться правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на правую сторону.




  1. Сесть на пол и упереться ладонями в пол. Одну ногу вытянуть перед собой, другую согнуть в колене, отставить в сторону и, опираясь на ее ступню, поднимать другую ногу вверх, затем опустить. Каждой ногой упражнение выполняется 8-10 раз.

Больше упражнений при целлюлите можете посмотреть в этом видео:

Ваш комплекс упражнений при целлюлите дополнит езда на велосипеде. Главное, чтобы тренировки ваши были регулярными. Через месяц от начала тренировок можно выбрать максимальный темп езды: первые 2-3 минуты езда медленная, потом вы начинаете увеличивать темп с каждым оборотом педали, а через пять минут ваша скорость должна стать максимальной. Тело напряжено, ноги интенсивно крутят педали. В таком темпе необходимо ехать на протяжении 3-4 минут, затем постепенно, в течение одной минуты снижаете скорость, пару минут отдыхаете, а потом повторяете все снова.

Будьте здоровы!

А какие упражнения при целлюлите выполняете Вы?

17 комментариев: Комплекс упражнений при целлюлите

  1. kristina:

    spasibo.

    Ответить
  2. Ольга:

    Ох, этот целлюлит. Приходится вечно с ним бороться. Спасибо за упражнения. Будем делать. красота-страшная сила.

    Ответить
  3. Ольга:

    Ольга, а бег помогает или усугубляет проблему?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Большинство считает, что бег действительно помогает от целлюлита, вот только бегать надо правильно, потому что при неправильном беге идет серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, могут появиться проблемы. Также многие отмечают, что плавание, шейпинг и даже ходьба тоже хорошо помогают избавляться от целлюлита, кому-то «повезло» с массажами, для кого-то выход — питание. Самый лучший вариант — это использовать все в комплексе.

      Ответить
  4. Ольга:

    Лучше, конечно, все делать в комплексе.

    Ответить
  5. Ольга:

    Ольга, а вы слышали о таком приборе-массажере Cellu 6? Мне тут на почту прислали предложение, в Женеве предлагается акция с большой скидкой на несколько процедур. Вот думаю, что это такое и стоит ли пробовать.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Насчет Cellu 6 ничего не знаю, а про Cellu 5000 пишут, что этот вакуумный массажер является первым домашним массажером, который используется для уменьшения целлюлита, жировой прослойки, улучшает работу лимфатической системы и много чего еще, но только с ним надо осторожно тем, у кого есть проблемы с венами, бывает, что синяки оставляет...Насколько это все правда, не знаю, лично я не пробовала.

      Ответить
      • Ольга:

        Наверное, это что-то похожее. Насчет синяков — это норма. Если избавляться от целлюлита с помощью массажа, синяки обязательно будут.

        Ответить
  6. Любовь:

    Очень актуально, впереди лето и нужно выглядеть безупречно

    Ответить
  7. Арина:

    Вот сейчас лето, буду рулить на велосипеде. Встряска не помешает организму.Заодно от целлюлита проведу профилактику.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Действительно, езда на велосипеде, да еще на природе — это одно из самых приятных и полезных средств для сжигания калорий :)

      Ответить
  8. Олия:

    Оля, отличные упражнения.Остаётся только выполнять все рекомендации.

    Ответить
  9. Надежда:

    Полезное дело. Без физических упражнений вряд ли можно побороть целлюлит.

    Ответить
  10. Элина:

    Упражнения отличные и реально помогают. Знаю по собственному опыту.

    Ответить
  11. Ирен:

    Отличным жиросжигателем является скакалка, да, обычная скакалка. Только людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, думаю, нужно воздержаться от такого способа жиросжигания. Нужно увеличивать количество оборотов от 100 до 800.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ирен, спасибо за прекрасный совет! :cool:

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы