Комплекс упражнений при застое лимфы

Гимнастика и упражнения при лимфостазе

Простые упражнения при лимфостазе помогут не только очистить кровеносные сосуды, улучшить циркуляцию крови и предупредить застой лимфы, но и укрепить мышцы, повысят тонус и общую работоспособность организма, избавят от неврозов и бессонницы и улучшат пищеварение.

Гимнастику при лимфостазе можно совершать всем, кроме беременных, без каких-либо ограничений.

Упражнения проделывайте сразу, как только вы проснулись, и вечером перед сном. Если у вас будет время, то делайте их и днем. Упражнения проделывайте не спеша и без остановок. После окончания упражнений не должно быть чувства усталости.





Гимнастика при лимфостазе

  1. Легкими движениями снизу вверх (ведь мы помним, что лимфа течет снизу вверх, потому все упражнения и массаж должны выполняться снизу вверх, никак наоборот) растирайте лицо, затем шею, уши до тех пор, пока не появится легкое тепло.
  1. Внутреннюю поверхность левой руки растирайте правой рукой от ладони до плеча снизу вверх. Повторите те же действия с левой рукой. После этого поочередно разотрите наружную поверхность рук.
  1. Положите левой руку на живот, а правую на грудь в области сердца. Передвигайте ладони плавными круговыми движениями: левая против часовой стрелки, а правая по часовой.
  1. Сядьте на стул или на край кровати и обхватите бедро ладонями. Плавными движениями растирайте ладонями ногу от ступни и до бедра. Проделайте несколько раз. Повторите эти упражнения с другой ногой.
  1. Предыдущие упражнения необходимы для разогрева вашего тела и его подготовки для самого важного в гимнастике при застое лимфы – это активизация лимфатической системы.

Полежите, расслабьтесь на несколько минут, затем начинайте напрягать мышцы рук: буквально секунду напрягайте мышцы рук и сразу расслабьте их. Это упражнение необходимо проделать одну минуту. Затем проделайте то же самое с мышцами ног, потом с мышцами груди и, напоследок, с мышцами живота.

Первые 4-5 дней от начала занятий проделывайте упражнения по 3 раза, как только мышцы станут более тренированными, увеличивайте нагрузку, увеличивая количество повторений. Главное при выполнении упражнений при лимфостазе, чтобы после упражнений вы не ощущали усталости.

Гимнастика при лимфостазе нижних конечностей

  1. Лежа на спине, упритесь повыше ногами в стену и мягко делайте движения, похожие на отжимание, по направлению от коленей к тазу вдоль всей поверхности бедер.
  1. Находясь в том же положении, вращайте стопами 15-20раз, после чего двадцать раз необходимо сжать и разжать пальцы ног.
  1. Из предыдущего положения поместите на пол ноги и помассируйте их подобными отжимающими движениями от пальцев стоп до колен. Передохните 15мин., затем верните ступни на стену.
  1. Лежа на спине, скользить пятками не отрывая их от пола, при этом ноги сгибаются и разгибаются в коленях. Выполняется это упражнение с каждой ногой по отдельности, в медленном темпе – это поможет уменьшить усталость ног.




  1. Точно такое же упражнение выполняется и лежа на животе, только скользите по полу уже носками в стороны, каждой ногой по отдельности, нога должна быть прямой. Делайте данное упражнение в среднем темпе.
  1. Находясь на спине, поместите стопы на пол, обе пятки соприкасаются. Ноги сгибаются в коленях и в медленном темпе разводятся в стороны, делайте данное упражнение не более 12раз. Спину держите плотно прижатой к полу.
  1. Не забывайте про упражнение «велосипед», при лимфозтазе ног оно очень эффективно. Выполняйте его не торопясь, поочередно каждой ногой.
  1. Легли на правый бок и на выдохе отвели назад левую ногу, неторопливо возвратили ее обратно. Старайтесь с каждым разом ногу отводить все дальше.
  1. Легли на правый бок, согнули левую ногу и не спеша подтянули ее к грудной клетке. Перевернулись на другой бок и то же самое сделали со второй ногой.
  1. Легли на правый бок, левую ногу подняли вертикально вверх, контролируйте, чтобы она оставалась прямой, но мышцы не напрягайте. То же самое сделайте со второй ногой, перевернувшись на другой бок.

Если у вас поражена одна нога, это не значит, что упор в гимнастике делается только на нее. В профилактике лимфостаза нуждаются все ваши конечности.

Если у вас лимфостаз нижних конечностей, самое первое, что должно у вас войти в привычку – это как можно чаще старайтесь держать ноги как можно выше (даже можно ими упираться на стену).

Если же у вас отекают руки, поднимайте их минут на 10-15 вверх. Массаж проделывайте с легким нажимом, как будто выжимая отек.

Проводите упражнения регулярно, только так вы сможете отметить отличные результаты. Описанные комплексы упражнений помогут не только как вспомогательная терапия при лимфостазе, но и как профилактика застоя лимфы, к тому же они улучшат общее состояние вашего организма.

Будьте здоровы!

25 комментариев: Комплекс упражнений при застое лимфы

  1. Юрий:

    Упражнения и массаж должны выполняться снизу вверх, никак наоборот.

    Плавными движениями растирайте ладонями ногу от бедра и до ступни?

    Ответить
  2. Елена:

    У меня как раз лимфостаз нижних конечностей. А вот лицо, руки и прочие части тела совершенно не отекают.

    Но массаж — дело полезное для повышения тонуса всего тела, в том числе и лимфы.

    Ответить
  3. Акмарал:

    Вот это да! Третий пункт:"Положите левую руку на живот, а правую на грудь в области сердца. Передвигайте ладони плавными круговыми движениями: левая против часовой стрелки, а правая по часовой". Левая рука массажирует, как я поняла, кишечник. Я всегда думала, что надо круговыми движениями по часовой стрелке, а оказывается, против часовой! Я правильно поняла, Ольга?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Акмарал, имеет значение, какую цель Вы преследуете: если необходимо «разогнать лимфу», то правая рука идет по часовой, а левая — против, если же Вы хотите убрать застой в кишечнике, то лучше гладить по часовой стрелке, ведь кишечник расположен по часовой стрелке.

      Ответить
  4. Ольга Кутуева:

    Отличный комплекс при застое лимфы, да и вообще на каждый день! Спасибо, Ольга!

    Ответить
  5. Светлана:

    Ольга, спасибо большое за статью. Но хотелось бы побольше упражнений для ног. Здесь больше упор на лимфедему рук и соответственно упражнения тоже для рук. Никак не могу найти эффективные упражнения для ног. У меня отекает только одна нога-правая.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Светлана! Я дополнила эту статью упражнениями при застое лимфы для ног. Изучайте и выздоравливайте :)

      Ответить
  6. Светлана:

    Ольга, спасибо за дополненные упражнения для ног! У вас очень хороший и полезный сайт и вы делаете огромную работу, делясь своим опытом и помогая другим людям. Спасибо.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Пожалуйста, Светлана! Всегда рада быть полезной :)

      Ответить
  7. сергей:

    Скажите. Есть упражнения при лекоплакии полости рта. Онколог говорит что пятно появилось от проблемы с лимфой у меня. Но потелу отечности нет и на голове и лице нет.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Сергей! Лейкоплакия полости рта не лечится упражнениями. Если причина появления пятна — проблемы с лимфой, вам нужно заняться ее очищением.

      Ответить
  8. Анна:

    Здравствуйте! В сентябре мне удаляли кисты в верхней челюсти. В конце ноября у меня случился отек квинке. Отек сходил около трех недель (это основной), потом остался небольшой отек на лице. Он у меня держится до сих пор. Поставили диагноз лимфостаз(?) Сейчас нет возможности обратиться к ангиохирургу. Могу сдать предварительно анализы. Подскажите, если это возможно, что делать? Заранее благодарю.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Анна! Если вас еще беспокоит описанная вами проблема, я постараюсь помочь. Проблема у вас серьезная, медицинская. Поэтому напишите мне на электронную почту suvorova525@gmail.com Я отвечу личным письмом.

      Ответить
  9. афина:

    у мамы был рак груди. грудь удалили.теперь застой в руке происходит часто.помогут ли упражнения?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Афина, надо пробовать. В любом случае вашей маме эти упражнения не помешают.

      Ответить
  10. Ольга Леонидовна:

    Здравствуйте Ольга. Мне 68 лет. Я 2 года пью /по назначению/ мочегонку и только недавно поняла, что это лимфостаз. В инете очень мало информации по слоновости, но одно я поняла и почувствовала на себе,надо ежедневно бинтовать ноги /у меня обе ноги/. Это теперь надо делать пожизненно? А когда можно перейти на компрессинный гольф? У меня ещё и такая беда — очень толстые ноги. А нужно ли смазывать и чем перед бинтованием? Сколько часов в день нужно быть с бинтами? Нужно ли при лимфостазе пить мочегонку?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Ольга Леонидовна! Лимфостаз — это такая проблема, которую нужно решать, зная причину ее возникновения. Но это длительный процесс, поэтому как вспомогательное средство можно использовать бинты. Однако с мочегонными при лимфостазе нужно быть осторожными. По поводу целесообразности их применения в вашем случае нужно посоветоваться с врачом.

      Ответить
  11. Ольга Леонидовна:

    Здравствуйте. Ноги я бинтую, но это очень неудобно. В сентябре у меня должны появиться гольфы. Ноги у меня огромные и нужно заказывать в Германии, а это 180 евро один. Мочегонку я перестала пить.Ходить после того,как начала бинтовать стало легче. А какие таблетки надо пить и надо ли? Бинтовать надо пожизненно?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Здравствуйте, Ольга Леонидовна! Попробуйте очистить лимфатическую систему, чтобы лимфа не застаивалась, а выходила естественным путем. При этом хорошо работают Жидкий Хлорофилл, Под'Арко и Клевер.

      Ответить
      • Ольга Леонидовна:

        Здравствуйте.Скажите пож. а как долго нужно пить био. добавкм?

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Ольга Леонидовна! Все индивидуально, зависит от степени запущенности состояния. Обобщенно же считается, что время лечения заболевания приравнивается ко времени самого заболевания. То есть, если болезнь у вас 10 лет, то курс оздоровления — 10 месяцев.

          Ответить
  12. Фира:

    Здравствуйте Ольга.ПоМогите пож-та с советом.Ложась даже на 5 минУт лицо сраЗу отекает. Как по вашему это связано с лимфой?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Фира, не знаю. К врачу не обращались по этому поводу?

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы