Как навсегда избавиться от тяги к сладкому?

Как избавиться от тяги к сладкому

Как избавиться от тяги к сладкому, понимая, насколько оно вредно, стремятся многие. Но дальше стремлений дело обычно не доходит. И чем больше человек старается себя заставить не есть сладкое, тем больше хочется. Помните: «запретный плод сладок»?

Но на самом деле, если вы уже разобрались с причинами тяги к сладостям и быстрым углеводам, то избавиться от этой зависимости становится намного проще. Давайте рассмотрим, какие есть способы, помогающие избавиться от тяги к сладкому:




  1. Не пропускайте завтрак. Пропуская завтрак, вы запускаете углеводную зависимость. Резко падает уровень сахара в крови, мозг требует глюкозу, вы съедаете быстрые углеводы, — поднимается энергия и настроение. Но это ненадолго. Через короткое время снова сахар в крови падает, снова — сладости, шоколадки, печенье, булочки — и так по кругу весь день.

Если у вас нет аппетита с утра, берите с собой полезный перекус, желательно белковый.

  1. Кушайте каждые 3-3,5 часа, не экономьте на обедах. Если вы сейчас сделали круглые глаза, что надо кушать каждые 3-3,5 часа, то это значит, что просто надо уменьшать порции. Главная задача – не допускать чувство голода.

Сложные углеводы

  1. Для того, чтобы убрать тягу к сладкому и к быстрым углеводам, увеличьте продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, крупы (перловая, кукурузная, 2-3 раза в неделю гречку, овсянку, бурый рис и остальные крупы), без дрожжевой, цельно зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
  1. Чтобы меньше хотелось сладостей, употребляйте молочные продукты: кефир, творог, йогурт без наполнителей, кунжут, свежие овощи, грибы и бобовые. В них содержится много микроэлементов, которые уберут тягу к сладкому.
  1. Кофе способствует тому, что хочется сладостей, потому переходите на травяные чаи, чаи с добавлением клубники, апельсиновых корок, персиков, клюквы, вместо сахара в чай можно бросать стевию. И самый идеальный вариант – просто пить чистую воду и побольше.




  1. Откажитесь от жирной пищи – после нее так и хочется съесть что-нибудь сладкое!
  1. Начните разбираться со своими психологическими проблемами, а не накапливать их. Если вас что-то «бесит» — нагрузите себя каким-то физическим занятием, если стресс застарелый, вялотекущий – помогут расслабляющие процедуры. Разберитесь, что именно вас расстраивает, что вызывает в вас неудовлетворенность, от чего бы вы хотели избавиться. Помните главное правило гармоничной жизни: «Влиять на то, на что вы можете повлиять. Принимать и отпускать то, на что вы повлиять не можете».
  1. Если уж совсем невмоготу, преодолеть тягу к сладкому не представляется возможным, можно побаловать себя кусочком черного горького шоколада с содержанием какао-бобов от 72% или белым зефиром без наполнителей. Только помните: не плиткой шоколада, а кусочком, и не килограммом зефира, а одной штучкой. Есть еще такая рекомендация: от вашей суточной калорийности на сладости может приходиться 10% калорий, к примеру, ваш рацион 1300 ккал в сутки – 10%= 130 ккал на сладости… Только кушайте их до 14 часов.

Теперь вы знаете, как избавиться от тяги к сладкому, осталось только выполнять эти простые правила. Любите, цените себя и будьте здоровы!

30 комментариев: Как навсегда избавиться от тяги к сладкому?

  1. виолетта:

    Ешьте белковую пищу и не будет хотеться сладкого !!

    Ответить
    • Ольга:

      Абсолютно с Вами согласна, Виолетта! Если еще не отказываться полностью от жира, то насыщение быстрее происходит и не тянет на вредные углеводы.

      Ответить
  2. Лилия:

    Хороший вариант заменить вредные сладости на полезные. Например, сахар заменить мёдом, конфеты — финиками, курагой и т.п. Это для тех кто уж совсем не может без сладкого.

    А совсем исключить из рациона сладкое врядли возможно.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      На самом деле, сладкое исключать полность и не надо, особенно для детей. Дети нуждаются в простых углеводах, потому время от времени их нужно баловать чем-то вкусненьким. Вот только у фиников и меда высокий гликемический индекс, а это моментальный сахар в кровь, что приводит к его резким скачкам в крови. Все должно быть в меру.

      Ответить
  3. Лолита:

    Говорят, что тяга к сладкому больше всего у малышей. Примерно до 12-13 лет. Я и сейчас ем сладкое, но с большим чувством меры, чем в детстве. До сих пор помню исход его переедания, на душе аж тошно становится.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      У меня есть знакомый, которого откачивали в детстве после огромного количества съеденного зефира в шоколаде. Врачи его маме сказали, что он больше никогда не будет смотреть на сладкое, так он был плох. И что же? Через неделю он уплетал этот зефир за обе щеки. Его и сейчас не оттянешь от торта, может половину за раз умять, причем, плотно покушав перед этим :-) Я всегда удивляюсь, и куда это в него столько влазит? :-) Причем, абсолютно не страдает избыточным весом... А говорят женщины — сладкоешки, ну, ну... :-)

      Ответить
      • Лолита:

        Поражает в Вашем рассказе безответственность родителей. Я бы побоялась давать зефир ребенку еще года 2-3. А вот с аппетитом Вашего знакомого я нахожу много общего с собой. Ну такая я обжорка, хотя вешу всего сейчас 51 кг.

        Ответить
  4. Лина:

    Ага, значит это кофе способствует тому, что хочется сладкого. Действительно, когда видишь пирожное, хочется запить его кофе или наоборот. :lol: Избавляться от тяги к сладкому не берусь, а вот послабить тягу с помощью зефира — вполне можно.

    Ответить
    • Лолита:

      А если тяга, как у меня к зефиру, то что делать? Я обожаю его и могу есть до бесконечности, особенно в шоколаде. Вот вам и дилема.

      Ответить
      • Лина:

        Я тоже люблю зефир, правда, больше бело-розовый. Тяга к сладкому — все равно, что тяга к приятному.

        Ответить
  5. Ольга:

    А приятное не хочется исключать совсем. Конечно, совсем трудно не есть сладкое. Хотя моя старшая дочь как-то сама перестала есть сладкое.

    Ответить
  6. Лина:

    Я считаю, что организм нельзя ни в коем случае «насиловать». Если человек у человека есть тяга к сладкому, то ее можно слегка ослабить, а не полностью искоренить. Иначе это будет уже стресс.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Лина, Вы правы, во всем желательно действовать постепенно. И человек должен быть психологически готов к переменам, иначе ничего не получится, временный успех так и останется временным.

      Ответить
  7. Акмарал:

    Сладкое есть до 14 часов! Вот, что я уяснила для себя!

    Ответить
  8. Fumi:

    Порадовал последний совет. Это всё-равно, что сказать алкоголику «если совсем невмоготу — выпей рюмочку, но только рюмочку, а не бутылку».

    Хотя, может это только я такая, которую один кусочек только раздразнит при любых обстоятельствах =(

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Fumi, на самом деле такая рекомендация действительно работает, уже проверено: горький шоколад много не съешь, а зефир — это не тортик... Хотя, конечно, если у человека напрочь отключается сознание, как только сладкое попадает на его вкусовые рецепторы, то ему поможет только обрезание полное ограничение :lol:

      Ответить
      • Инна:

        А у меня другая проблема.ПМС.Вот не ем я булку и шоколад,не ем до тех пор пока не накрывает ПМС.Бывает так что в эти дни ходишь злая,на грани истерики,вечно голодная.А положишь в рот кусочек шоколада с орехами(но не горького,мне он не помогал,хотя очень его люблю)и прям кусочек за кусочком проходит и злость и головная боль и зверский голод...А в обычные дни я шоколаду и пирожкам предпочитаю курагу с грецким орехом...ой это такая вкуснятина!!!!и много не скушаешь и вскусно ОЧЕНЬ,а если ещё и с кофе!!))Но вот ПМС сводят на нет все мои диеты и системы питаний.Вообще не знаю что делать((((уже ожирение 1й степени ,лишние 24кг...и всё набрано во время пмс.((( :arrow:

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          Здравствуйте, Инна! Написала вам на e-mail.

          Ответить
  9. юля:

    А у меня вообще беда. если я хоть денечек не съем сладкого, 2-3 дня оттаскивайте меня за уши. а если каждый день, не так уж и критично. но много все равно. что я только не делала!!!! набрала веса — ужас. горький шоколад — не вкусно, зефир ням-ням. попробую на зефир перейти, а потом уменьшить дозу. да, ни в коем случае не пейте пиколинат хрома, прочитала про него — аж дурно стало. всем нам удачи! :grin:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Юля, лучше пить хром в хелатной форме, он только идет на пользу и никаких побочных эффектов.

      Ответить
  10. Надежда:

    А я,когда хочу что-то сладкое,съедаю половинку грейпфрута.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Не всем грейпфрут помогает отбить тягу к сладкому (многие считают его горьким), но в их случае, это скорее психологическая зависимость от сладкого...

      Ответить
  11. Нина:

    Ерунда! Горького шоколада можно съесть 2 плитки со скоростью звука.Я люблю горький шоколад и иногда съедаю 2-2,5 плитки, пока не надоест.Зато потом-кайф, жизнь налаживается!Вот только вес,конечно,подпрыгнул,но мой мужчина в восторге от того что появились округлости,особенно задница :smile: Вообще,буду прекращать обжорство сладким,не люблю себя поправившейся. :idea:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Все мы, Нина, индивидуальны :) Кому-то горький шоколад, да и шоколад вообще в горло не лезет...

      Ответить
  12. Татьяна:

    Ваш САЙТ впечатляет огромным количеством интересных и нужных тем!!!

    У меня с детских лет сильная «тяга к сладкому». Я устраивала «месячные перерывы» (совсем без сладкого), заменяла сахар-конфеты на мед и сладкие фрукты... На мой взгляд, легче совсем отказаться от сладкого, чем ограничивать себя «маленьким кусочком сладкого»...

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Татьяна, у каждого свой «рецепт», как избавиться от тяги к сладкому. Главное, чтобы помогал :)

      Ответить
  13. Ирина:

    У меня есть такая проблема как углеводная зависимость. Только она проявляется чуть по-другому. Я равнодушна к тортикам, пирожкам, конфетам и др. НО я поедаю сахар в живую. Могу съесть 1 кг за 3 дня, но я себя ограничиваю в его поедании. Последую вашим советам. Например, я очень редко завтракаю.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Я в детстве тоже любила есть сахар, ела кусковой. Грызла его с удовольствием :) Но привычка действительно нездоровая. Начинайте завтракать, так вы поможете себе от нее избавиться.

      Ответить
  14. Элина:

    Я позволяю себе сладкое по утрам. И тогда это обходится без «последствий» :) . А вот если съесть сладкое во второй половине дня, на следующий день это сразу видно на весах. :(

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Элина, в организме процессы не происходят мгновенно, и съеденный с вечера тортик не превратится на следующее утро жировой складочкой :)

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы