То, что вам никогда не говорят про ваш иммунитет. Часть 2

Продолжаем разговор об иммунитете. В предыдущей статье вы узнали о факторах, ухудшающих состояние иммунной системы. Теперь же мы поговорим о том, как поднять иммунитет, какие способы эффективны, какие нет, а также вы узнаете о некоторых действенных народных средствах при ослабленном иммунитете.

Для начала хотелось бы, чтобы вы поняли, что одни только препараты или народные средства не способны повысить иммунитет, если вы не измените образ жизни, питание, свое психологическое состояние, перестанете «сидеть» на голодных диетах с целью похудеть и начнете высыпаться.




Если вас настигли такие признаки, как частые простуды, быстрая утомляемость, постоянное ощущение усталости, сонливость, перемежающаяся с бессонницей, хронические заболевания, периодическая ломота в мышцах и суставах, значит, вам пора позаботиться о своем иммунитете и начать применять те методы, которые помогут его поднять и укрепить.

Продукты питания, поднимающие иммунитет

1. Для повышения иммунитета увеличьте в своем обычном питании продукты, содержащие белки: мясо, рыбу, бобовые. Рыбу можно есть ежедневно, мясо время от времени, а бобовые (фасоль, чечевица, горох) употребляйте 1-2 раза в неделю.

Узнать больше: В каких продуктах содержится больше всего белка?

2. Поменьше ешьте соленое, жареное, копченое, консервы, сосиски и колбасы, мясные полуфабрикаты, а вообще, лучше совсем их уберите из своего рациона. Спиртное также способствует угнетению иммунитета.

3. Сделайте акцент на фруктах, ягодах и овощах, в особенности таких, как лук, хрен, чеснок, тыква, капуста, свекла, красный перец, морковь, кабачки, редька, брокколи, патиссоны, клюква, яблоки, орехи, курага, изюм, красный виноград и красное вино из винограда, чернослив, черноплодная рябина, гранаты, соки с мякотью (сок граната, винограда, свеклы, томата).

4. В морепродуктах в большом количестве находятся полиненасыщенные жирные кислоты вида Омега3, которые помогают быстро поднять и укрепить иммунитет, потому употребляйте рыбу и морепродукты, в особенности сделав акцент на морскую капусту и кальмары, так как их не подвергают тепловой обработке, что позволяет сохранить все полезные вещества.

5. Иммунная система нуждается в таких витаминах: С, В5, А, D, PP, F.

Растительные продукты красного и желтого цвета содержат провитамин А – бета-каротин, когда в организме его достаточно, иммунитет своевременно реагирует на вторжение агрессивных агентов, кроме того, бета-каротин способствует защите клеток от рака. Таким образом, витамин А – прекрасное средство для укрепления иммунной системы, он не дает проникать в наш организм различным вирусам и болезнетворным бактериям. Богатыми источниками витамина А являются говяжья печень, творог, яйца, а также тыква, помидоры, морковь, дыня, красный перец.

6. Витамин D и С – прекрасные защитники иммунитета, они помогают поднять иммунитет лучше других витаминов. Вам всем прекрасно известны такие источники витамина С, как квашенная капуста, цитрусовые, шиповник, черная смородина, облепиха, зелень, яблоки, помидоры. Витамин D содержат сливочное масло, рыба и морепродукты.

Витамины группы В – это семечки и орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, сыр, бобовые, пророщенные злаки.

7. Иммунная система скажет вам «спасибо», если вы добавите в свой рацион продукты, содержащие калий: урюк, гречку и овсянку, орехи и картофель «в мундирах».

8. Отличным средством, поднимающим иммунитет и защищающим наши клетки от их разрушения свободными радикалами, является зеленый чай. Я о нем напишу отдельную статью, так что подпишитесь на рассылку, и вы ее не пропустите.

9. Если вам пришлось принимать антибиотики, чтобы после этого поднять иммунитет и улучшить микрофлору, пейте натуральный йогурт, кефир, простоквашу, ряженку и начните принимать пробиотики.

Кстати, биокефиры и биойогурты можно использовать в качестве заправки холодных супов или салатов.




Помните, каким бы ни был антибиотик, после его применения иммунная система становится слабее на 50-75%. И вообще, о лекарственных препаратах для иммунной системы вам лучше разговаривать с лечащим врачом. Не нужно самим назначать себе то, что пила ваша соседка или рекламировал в телевизоре улыбающийся актер.

Задаваясь вопросом как поднять иммунитет, знайте, что функционирование иммунной системы зависит от состояния кишечника. Потому следите за здоровьем своего кишечного тракта.

Узнать по теме: Вы за или против очистки кишечника?

Много полезной информации о питании, поднимающем иммунитет, вы можете узнать из этого видеоролика:

Как повысить иммунитет народными средствами?

  • На иммунную систему благотворно действуют многие травы, в том числе, отвары и настойки из них. Однако не забывайте посоветоваться с хорошим специалистом, прежде чем вы примете решение воспользоваться одним из рецептов ниже:
  • Измельчите 200 г репчатого лука и смешайте его с сахаром (также 200 г), залейте полулитром воды. Варите на небольшом огне часа полтора, после чего отвар остудите, добавьте 2ст.л. меда и процедите. Принимать несколько раз в течение дня по столовой ложке.
  • Сухие плоды шиповника (8 столовых ложек) залейте литром кипятка, положите полстакана сахара, прокипятите в течение 10 минут. Затем дайте настояться часа 4 и процедите. Настойку разлейте по бутылкам и принимайте по граненому стакану в день.
  • В одинаковых частях смешайте плоды шиповника и калины, шалфей и мелиссу, 20 граммов (2,5ст.л.) получившейся смеси залейте полулитрами кипятка и в течение 2-х часов настаивайте в термосе. После чего охладите, процедите, капните пару капель масла облепихи и 1ч.л. меда, принимайте по 250мл 2 раза в день не менее 2-3-х месяцев.
  • Еще одно хорошее народное средство, чем взрослому поднять иммунитет: возьмите курагу, очищенные орехи, изюм (всего по 300г), 3 лимона прямо с цедрой, пропустите это все через мясорубку и добавьте столовую ложку меда. Каждый день съедайте по 1ст.л. этой смеси.
  • 10 граммов измельченных корней астрагала залейте 250мл кипятка, прокипятите в течение 7 минут не небольшом огне и дайте настояться 3 часа. После чего отвар процедите и добавьте кипяченую воду до начального объема. Настой выпивается по 60 мл 3 раза в течение дня.
  • Эхинацею пурпурную (2ст.л.) залейте 250мл кипятка, накройте крышкой и прокипятите в течение получаса на водяной бане. Охладив отвар, процедите, долейте кипяченую воду до начального объема и принимайте три раза в сутки за полчаса до еды по 1ст.л.
  • Простой народный рецепт для поднятия иммунитета: залейте стаканом кипятка 2ст.л. хвои, прокипятите минут 20, дайте настояться около получаса, после чего процедите и по 200мл употребляйте ежедневно.
  • Можете воспользоваться и таким рецептом: мелиссу, цветки каштана, иван-чай и мяту (все по 5ст.л.) залейте литром воды и дайте настояться часа 2. Каждый день настой принимается по 2 стакана.
  • Молотые грецкие орехи (100 г), протертые яблоки без кожицы (100 г), сок лимона (2 штуки) и мед (1ст.л.) перемешайте и употребляйте натощак по 1ст.л. несколько раз в день.

Часто бывает, что всего этого недостаточно для того, чтобы иммунитет стал лучше. Не все доверяют народным средствам, кто-то опасается лекарств (что, чаще всего, оправданно), а кто-то пытается закаливаться, и таким образом укрепить иммунную систему. Хотелось бы вам сказать еще несколько слов о закаливании: закаливание закаливанию рознь!

Некоторое время назад Минздрав стал рекомендовать закаливать детей через ежедневное снижение на один градус температуры охлаждающей воды, день за днем вода все холоднее и холоднее. В итоге, мол, ребенок будет привыкать к холоду. Многие еще практикуют купание в холодной воде. Однако организм, который таким образом пытаются приучить к холоду, испытывает стресс, а, как мы говорили в первой части этой статьи, стресс – это один из самых распространенных факторов снижения иммунитета. Охлаждение тела приводит к снижению иммунитета, потому что иммунные клетки становятся менее мобильными, зато бактерии чувствуют себя великолепно, активно размножаются, и некому им противостоять.

Не приучать тело к холоду, а закаливать – именно это помогает нашему иммунитету стать крепче. Как с помощью закаливания поднять иммунитет?

На самом деле вы прекрасно знаете традиционные методики закаливания, когда иммунитет поднимается через разогрев тела, а не через его охлаждение:

1. Разогрев может быть через глубокое прогревание – наша любимая многими баня. Тело прогревается от горячего воздуха парной и от излучения тепла камнями.

2. Разогрев через обливание холодной водой, чередование стылой воды и тепла: из парной — обтирание снегом, кратковременное погружение в прорубь или обливание ледяной водой, а потом опять в парную.

Баню всегда считали самым простым, доступным и эффективным средством для крепкого здоровья, лечения любых недомоганий и продления молодости. :)

Если баня или сауна для вас по какой-то причине не доступны, всегда можно устроить себе простой контрастный душ. И не забудьте потом энергично обтереться грубым полотенцем, это хорошо разгонит кровь – как раз то, что нужно для иммунных клеток.

А это вам «на закуску» кратенькое видео – правда о том, как поднять иммунитет:

Берегите себя и будьте здоровы!

31 комментарий: То, что вам никогда не говорят про ваш иммунитет. Часть 2

  1. Людмила Власова:

    Ух ты, сколько хороших советов. Будем изучать. Спасибо!

    Ответить
  2. Галина Сирая:

    Ну насчет обливания много споров. Но верю, что постепенно закаляться желательно(но не ледяной водой). А вот питание играет большую роль. Согласна, что грецкие орехи полезны, фрукты,овощи и пробиотики. Спасибо за напоминание!

    Ответить
    • Дмитрий:

      Для обливания, мне кажется, нужно иметь большую силу воли, почти героизм!

      Ответить
  3. Надежда:

    Если мне по медицинским показаниям приходится антибиотики, я обязательно параллельно осуществляю прием линекса. Полагаю, что кефир, натуральный йогурт, ряженка не достаточно восстанавливают микрофлору в кишечнике, а значит и иммунитет.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Надежда, вы совершенно правы. Вот только не стоит параллельно с антибиотиками принимать Линекс или другие бифидобактерии, это бесполезно, лучше начать восстановление микрофлоры после завершения курса антибиотиков, об этом я писала в первой части статьи.

      Ответить
  4. Ольга Андреева:

    Хорошие советы. у меня в последнее время тоже очень сильный упадок сил, утомляемость и депрессия. не знаю, или жара так действует, или иммунитет ослаб. Мясо и рыбу я летом вообще не ем, не могу. В основном сижу на овощах и фруктах, а также пью кефир и йогурт.

    Кстати, Оля, искала йогуртовую закваску, чтобы приготовить йогурт самой, как ты писала, но у нас в аптеках ее нет. Чем можно заменить ее, чтобы приготовить йогурт? Если добавлять немного йогурта в молоко, получится или нет?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Оля, я делаю йогурты и кефиры из бифидо- и лактобактерий западной фирмы, очень вкусно и гораздо полезней, чем любая закваска. Продается в спецмагазинах. Если хотите, я могу оформить дисконтную карточку и посмотреть, где в вашей стране есть такие магазины.

      Ответить
      • Ольга Андреева:

        Оль, я только в своем городе могу что-то искать. А дальше все равно не поеду. надо спросить в больших супермаркетах. Может быть, тоже там продаются.

        Ответить
        • Ольга Суворова:

          У нас бывает, что в супермаркетах продаются закваски, они идут в таких же бутылках по 450 мл, как йогурты с наполнителями. Некоторые пробуют делать кефир и йогурт из таких заквасок.

          Ответить
  5. Зоя:

    Спасибо за рекомендации и советы. Многое уже знакомо и применяется. Но Вы абсолютно правы мало соблюдать только правила здорового питания. Необходимо еще изменить и образ жизни, режим дня. Стрессы, нервные напряжения, большие нагрузки способны свести на нет все результаты правильного питания.

    Ответить
  6. Наталья:

    Говорят, что наш иммунитет содержится в кишечнике. Нужно следить за микрофлорой

    Ответить
  7. Елена:

    Сейчас у большенства проблемы с иммунитетом, но я считаю что просто многие люди ленятся выполнять полезные для здоровья рекомендации, расчитывают на действие волшебной таблетки.

    Ответить
  8. Лена:

    Хорошая и правильная статья. Даже если взять на вооружение часть советов, уже будет хорошо. Ну а мой любимый Левашов в видео как всегда прав.

    Ответить
  9. Ольга Андреева:

    Это точно. Многим просто лень выполнять все действия, чтобы улучшить свой иммунитет.

    Ответить
  10. Виолета:

    Сколько полезных советов и напоминаний! Зимой обязательно пьем свежевыжатый апельсиновый сок по утрам, кроме того что полезно это еще и просто вкусно :-) А антибиотики стараемся как можно реже употреблять, конечно, когда необходимо, то куда уж без них, но к счастью новые препараты намного менее вредны для флоры кишечника и принимать их нужно всего три дня, а иногда и одним днем можно обойтись!

    Ответить
  11. Вероника:

    Лучше всего поднимают иммунитет — доброжелательность и улыбка. Проверено на себе!

    Ответить
  12. Ирина:

    А мне помогает очень имбирный чай.Проверено уже временем, несколько лет не болею.

    Ответить
  13. Evgenia:

    У меня в свое время тоже были большие проблемы с иммунитетом. Очень часто болела и герпес на губах был моим постоянным другом. :sad:

    Правильное полноценное питание однозначно играет большую роль. Уже доказано, что иммунитет начинается с пищеварительной системы. Начав правильно питаться, употреблять домашний кефир, пробиотики и кокосовое масло, я намного реже болею и чувствую себя в 1000 раз лучше. :smile:

    Ответить
  14. Екатерина:

    Очень полезная статья. Стараюсь придерживаться некоторых рекомендаций, но иммунитет все равно с каждым годом становится все хуже и хуже.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Иммунитет станет гораздо лучше, если правильно очистить организм от шлаков. Екатерина, очищали ли вы когда-нибудь свой организм и когда в последний раз?

      Ответить
  15. Надежда Давыдова:

    Бесценная информация. На самом деле, большинство людей так и не решатся ею воспользоваться... Я с недавних пор стала ярым приверженцем лечения без антибиотиков: заболел ребенок, таблетки не даю. Смотрю горло, чаще всего проблема в нем. Тогда лечимся солью и водочным компрессом плюс отвары из малины и вишни. Только если действительно ГРИПП, тогда приходится пользоваться антибиотиками. Правда, уже не помню, когда это было!

    Ответить
  16. Ирина:

    Иммунитет поднимает разогрев, а совсем не обливание ледяной водою. Контрастный душ способен организм привести в тонус, но никак не к укреплению иммунитета. Не зря же Высоцкий пел — обтирайтесь, чем придется. Лучше всего вафельным полотенцем. Ну а пока ребенок ещё совсем маленький, то тут нужно подумать о частых прогулках, проветривании, физ.нагрузке. У меня ребенок аллергик и случилось так, что он стал болеть по кругу, почти не переставая. Только выздоровеет и по новой начинает. У него ещё тогда дерматит был и нам педиатр сказала, что дерматит здорово иммунитет подорвал. Из этого замкнутого круга нам удалось вырваться благодаря гомеопатическому препарату иммунокинд. Он хорошо помогает иммунитету работать в нужном направлении. Так что ребенок наконец-то стал реже болеть и чаще бывать на улице.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ирина, об этом же и я писала, что для поднятия иммунитета нужен грамотный разогрев тела. Что касается дерматита, очень странно выразилась ваш педиатр: «дерматит здорово иммунитет подорвал». Дерматит — это одно из следствий сбоя в иммунной системе. Разве что неправильное лечение дерматита могло привести к еще большему ухудшению работы иммунитета, возможно, именно это имелось ввиду?

      Ответить
      • Ирина:

        Ольга, да, именно так. Это я чуть-чуть переврала (не так врача поняла, потом переспрашивала).

        Ответить
  17. Вера:

    Мне подруга привезла из Владивостока новый продукт Иммуностимул, у нас я его в аптеках пока не видела. Она говорит, что уже давно пользуется. По составу полностью натуральный, состоит из морских водорослей и гидролизатов кальмара и молок лососевых рыб. Я много читала про лечебные свойства морепродуктов, точнее разных вытяжек в более концентрированной форме, чем в свежем продукте. Что вы можете об этом сказать? Спасибо за совет.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, Вера, сейчас существует множество технологий, позволяющих взять из растений, плодов, морепродуктов все самое полезное, причем, структура и форма веществ не разрушается. Известно, что чем дольше хранится продукт, тем меньше в нем полезных веществ. А различные вытяжки, экстракты и прочее, способны нам дать эти вещества в концентрированной форме. К примеру, я всегда предпочту выпить 3 таблетки Кальций Магний Хелат, чем съесть 937 граммов творога в день, чтобы восполнить кальций в организме.

      Ответить
  18. Алла:

    :cool: :cool: :cool:

    Ответить
  19. Анастасия:

    Отличная вещь для повышения иммуннитета, это соляная пещера или спелеокамера.Благодаря природной соли можно укрепить организм,особенно профилактика гриппа и орви.Вылечить многие хронические лор заболевания.В Галоцентр отходила 10 сеансов,почувствовала облегчение.Поначалу думала не поможет,потом убедилась на собственном опыте.Рекомендую всем.А самое главное,что без каких либо препаратов.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Анастасия, спасибо за рекомендацию!

      Ответить
  20. Анна:

    Добрый вечер! Спасибо за советы!Согласна с ними! Особенно про питание! Детский врач-кардиолог мне однажды сказала, что если я буду давать ребенку сладкое, шоколад, позволять смотреть телевизор и играть в компьютер, то иммунитет ослабеет!

    Ответить
  21. Оксана:

    Спасибо за вашу детальную статью! Считаю, что если человек поставит себе цель иметь хороший иммунитет и приложит к этому конкретные усилия, то он у него будет.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы