5 правил питания во время занятий фитнесом

Питание во время занятий фитнесом

Фитнес плотно входит в жизнь почти каждой женщины, желающей похудеть. И, конечно же, вопрос, каким должно быть питание во время занятий фитнесом, волнует многих.

Первое правило: никаких голодовок! Вы пришли в зал, чтобы сгонять жировые отложения с боков, а у вас нет сил на занятия… Организм истощается, настроение на нуле, и результат такой же.

Важно не кушать впопыхах и не переедать, сконцентрируйтесь на приеме пищи, а не на телевизоре или разговорах.




Когда у вас утром нет аппетита, но вы помните, что от завтрака отказываться нельзя, попробуйте раньше ужинать – и вы проснетесь с хорошим аппетитом. Или проделайте гимнастические упражнения, примите контрастный душ, сделайте небольшую пробежку – все это улучшает аппетит.

Правила питания во время занятий фитнесом

  1. Не занимайтесь на голодный желудок. Если у вас предусмотрены утренние тренировки, вам обязательно нужно позавтракать за полчаса до занятий. Это может быть что-то легкое: яблоко, банан, нежирный йогурт. Почему важно завтракать? Дело том, что ночью в организме замедляются обменные процессы, и утром их можно запустить, только позавтракав.

Несколько слов о питании во время занятий фитнесом в этом видеоролике:

  1. Перед занятиями фитнесом подкрепитесь белково-углеводной пищей. Это даст вашим мышцам необходимую энергию. Не ешьте жирную пищу, она может спровоцировать колики, изжогу, тошноту.

До тренировки 2-3 часа, ваш рацион: омлет или яичница с овощами или салат, заправленный сметаной или оливковым маслом с куском отварной грудки. Только не капусту или бобовые, они могут спровоцировать вздутие живота.

До тренировки час-два: пару пшеничных хлебцов или сухое печенье и 100 грамм нежирного йогурта или молока.

До тренировки 15-30 минут: столовая ложка овсяных хлопьев или изюма, несколько небольших соленых крекеров или один хлебец.




  1. Во время тренировки пейте много простой воды. Как, впрочем, и до тренировки, и после. С водой легче будут выводиться токсины и интенсивней происходить обменные процессы. Кроме того, вода помогает усваивать и перерабатывать питательные вещества. Вы должны выпивать минимум 1,5-2 литра воды в день

Занятия фитнесом питание

  1. Фитнес-питание после занятий для наращивания мышечной массы: в течение 20 минут, сразу после тренировки можно съесть грушу, клубнику, смородину, яблоко, сухофрукты, выпить нежирный йогурт или кефир, прекрасным средством для восстановления мышц являются специальные белковые коктейли.

Питание после занятий фитнесом с целью избавиться от лишнего веса: спустя два часа после тренировки можно съесть творог с бананом или ананасом, курицу или телятину с овощами, любую жирную (но не жареную) рыбу морских сортов, выпить йогурт, кефир или молоко.

  1. Прием пищи не позднее, чем за два часа до сна должен быть последним, чтобы пища могла покинуть желудок и переместиться в тонкий кишечник, где и будет происходить процесс ее усвоения.

Питание во время занятий фитнесом должно быть сбалансированным, давать энергию клеткам и строительные материалы для их восстановления во время и, особенно, после занятий фитнесом. Кроме того, не забывайте о том, что организму нужно давать качественный отдых – сон не менее 9 часов, а режим тренировок вы должны обязательно согласовать со своим тренером или спортивным врачом.

Будьте здоровы!

10 комментариев: 5 правил питания во время занятий фитнесом

  1. Ольга:

    Я занимаюсь в спортзале утром. Каждое утро ем овсянку с фруктами. А еще я помню, как тренер говорил, что хорошо после тренировки гречку съесть. Спасибо, у вас тут очень хорошие рекомендации, Ольга.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Я знаю, Оля, что Вы давно занимаетесь собою, своей внешностью, ходите в тренажерный зал и вообще, много чего уже знаете. Вдвойне приятно, что моя информация перекликается с Вашими знаниями. :-)

      Ответить
  2. Акмарал:

    Буду воду пить во время, до и после тренировок! Спасибо!

    Ответить
  3. Татьяна:

    Хорошие советы, спасибо, Ольга!

    Ответить
  4. Наталия:

    мне мой тренер советовал в воду добавлять несколько капель лимонного сока.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Почему бы и нет, Наталия? Вода с соком лимона очень полезна.

      Ответить
  5. Ксения:

    Оля, мне муж подарил пояс, который при помоще батареек, видрирует, пуская электрические маленькие разрады в тело.

    Как вы относитесь к подобным вещам? Помогают ли они действительно убрать целюлит?

    Спасибо

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ксения, без коррекции питания никакие вибрирующие пояса не помогут :) Целлюлит — это, чаще всего, присутствие простых углеводов в рационе, а еще — нарушения в работе печени. Так что все хорошо в комплексе.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы