Как я вам и обещала, сегодня мы поговорим о меню правильного завтрака. Надеюсь, вы уже прочитали мою предыдущую статью о важности завтрака вообще, и о том, каким должен быть правильный завтрак.
А теперь давайте определимся, что нам можно кушать по утрам в различные периоды нашей жизни. Итак, приступим.
Содержание
Меню правильного завтрака для тех, у кого нет времени готовить
Наша задача в приготовлении завтрака — уложиться всего в 15 минут, чтобы завтрак был полезным, сытным, ведь нам нужно будет активно провести день и благополучно «дожить» до обеда, не допустив чувства голода.
- Вариант завтрака 1. Залейте нежирным молоком мюсли без сахара, съешьте их, выпейте стакан свежевыжатого сока. Дополнительно можно съесть яблоко.
- Вариант завтрака 2. Нарежьте грушу, яблоко, банан, киви и апельсин, смешайте все и залейте натуральным йогуртом без «фруктовых» добавок и сахара.
- Вариант завтрака 3. Смешайте свежий творог с медом. Запить можно какао, приготовленным на обезжиренном молоке. Чем меньше в какао сахара и чем больше шоколада, тем оно полезней.
- Вариант завтрака 4. Отварите два яйца «всмятку», скушайте пару тостов из цельнозернового хлеба. На тосты можно нанести тонким слоем масло (жирность от 82%) и джем без сахара. Если покупаете варенье или джем, выбирайте такие, в которых загустителем является яблочный пектин.
- Вариант завтрака 5. Залейте кипятком овсяные хлопья без добавок, можно добавить изюм, фрукты или замороженные ягоды. Запейте соевым молоком.
- Вариант завтрака 6. Смешайте в любой пропорции творог, сухофрукты, джем без сахара, орехи и замороженные ягоды. Летом ягоды используем свежие.
Меню правильного завтрака для тех, у кого впереди физически напряженный день
Вспоминаем правило: завтрак должен быть, прежде всего, белково-витаминным. Ведь большой расход энергии потребует от нас большого количества запасов этой энергии. Белок будет восстанавливать мышцы после физических нагрузок, а сложные углеводы нам «подарят» энергию.
- Вариант завтрака 1. Сделайте омлет из одного желтка и трех белков и нежирным молоком, овсянка без наполнителей, запаренная кипятком.
- Вариант завтрака 2. Отварите стручковую фасоль, сделайте бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра, запейте натуральным соком.
- Вариант завтрака 3. Проститутки в Сочи https://sochi-sex.com не благодари. Приготовьте салат с отварной куриной грудкой, яйцом и редькой, сбрызните соком лимона, выпейте кефир.
- Вариант завтрака 4. Отварная рыба с овощами, хлеб, какао.
- Вариант завтрака 5. Отварите два яйца, приготовьте сэндвич из цельнозернового хлеба с помидором, курицей и салатом.
Меню правильного завтрака для тех, кто по утрам занимается спортом
На завтрак кушаем белковые продукты: мясо, яйца, рыба, клетчатку (брокколи, стручковая фасоль и т.п.) и каши цельнозерновые с сухофруктами или отрубями.
- Вариант завтрака 1. Приготовьте гренки из хлеба с отрубями, скушайте кусочек лосося с салатом из помидоров и свежей капусты.
- Вариант завтрака 2. Приготовьте на пару филе индейки или курицы с капустой брокколи.
- Вариант завтрака 3. Отличный вариант завтрака – грибы, домашние помидоры и тост из цельнозернового хлеба.
- Вариант завтрака 4. Можно приготовить нешлифованный рис с яйцом и куском рыбы.
- Вариант завтрака 5. Семга с салатом из овощей и свежевыжатый апельсиновый сок.
Перловая каша с грибами – самый идеальный вариант завтрака почти для любого человека.
Задача любого завтрака – продлить чувство сытости до перекуса, энергию до обеда и не вызывать характерную сонливость, как бывает после того, как мы съедим продукты с большим содержанием сахара и жира. Постарайтесь уменьшить количество сахара, а лучше вовсе от него отказаться, если ваш свежевыжатый сок оказался слишком сладким, смело разбавляйте его водой, и обязательно берите с собой что-то на перекус.
Приятного аппетита и будьте здоровы!
А какой завтрак предпочитаете Вы?
Получается вкусный и питательный завтрак. Хорошее настроение на весь день — гарантировано!
Кроме того, замечено, те, кто не завракают по утрам, часто не могут наесться в течение дня, к тому же, мозг требует только быстрые углеводы (булки, пирожки печенье, конфеты, тортики и т.п.)
А проще было бы начать свой день с правильного завтрака.
Всегда стараюсь завтракать, хотя люблю по утрам поваляться. Отличные рецепты завтраков подобрали, спасибо. Для тех у кого нет времени готовить.. как раз для меня.
Столько аппетитных завтраков подобрано у Вас, что хочется все и сразу)), но будем соблюдать меру. Мы обычно завтракаем кашей какой-нибудь, яйца, сосиски или колбаса (мои мужчины не могут от этого отказаться), творог, а я люблю оладьи капустные со сметаной.
Да, выбор завтраков здесь достаточно большой
Благодарю за такой большой выбор по приготовлению завтрака. Обязательно воспользуюсь Вашими рецептами. Твит.
Я утро начинаю с такого завтрака, 2 ст.ложки геркулеса залить кипятком, натереть 1 яблоко, перемешать с геркулесом, добавить 1ч.л меда, сок половины лимона, орехи, иногда добавляю ягоды по сезону.
А я вот перестроилась на цельнозерновую овсянку. Я имею ввиду не хлопья, которые варятся 3 минуты, а полноценную цельнозерновую кашу их овса. Варится она долго, минут 40. Но и насыщает надолго. Сытно, полезно и нигкий гликемический индекс.
Вы прямо как с моего рациона меню списали =) Я обычно и чередую варианты таких завтраков, то овсянку, то яица, то салатик, то омлет. Завтра буду сырники себе печь с утра =)
Прекрасно!
Приятного аппетита!
Утром надо есть обязательно
!!! Обед можно разделить а от завтрака отказаться. Но это только в теории 
Всем приятного аппетита.
Спасибо, Ольга, вариантов завтрака предложено много, есть из чего выбрать.
Я вот люблю на завтрак делать сырники. Это безобидный и полезный завтрак.