Как успокоить нервы и снять стресс?

Кажется, с каждым годом жизнь придумывает для нас все новые стрессы и заботы. Не существует ни одного человека и ни одного периода в жизни, когда не приходилось бы решать какую-либо проблему. А бывают и такие периоды, когда трудности накатывают волной одна за одной, требуя массу сил, внимания, энергии, и неся с собой нервное перенапряжение и стресс.

Как же успокоить нервы и снять стресс, ведь мы все знаем, насколько отрицательно стресс сказывается на нашем здоровье, провоцируя или обостряя самые различные заболевания, ухудшая настроение и общение с близкими людьми? Можно ли избежать стрессовых ситуаций?

Конечно, из жизни полностью убрать стресс невозможно, однако нейтрализовать его негативное влияние на самом деле можно и способов этому масса. Вам стоит их попробовать, тогда и жизнь станет легче, и жить станет веселей :)





Как успокоить нервы – практические советы на каждый день

  1. Высыпайтесь. Бессонница – это один из симптомов перевозбуждения нервной системы, а полноценный сон – это действительно самая доступная, бесплатная и, между тем, бесценная возможность сохранять здоровье, красоту и сбалансированную нервную систему на долгие годы. И наоборот, позднее засыпание и сон менее 7 часов в день через некоторое время способны привести к нервному срыву. А виной этому будет накопленная вами усталость. Недостаточный отдых для мозга приводит к закислению организма, что негативно сказывается на функционировании всех систем, но прежде всего — на нервной системе.
  1. Сбалансированный рацион. Если в вашем питании имеется недостаток белков, витаминов, минералов и других полезных веществ, это также приводит к ухудшению работы всех органов и систем. Особенно это касается магния — для нервной системы он является важнейшим элементом. Потому всегда отдавайте предпочтение продуктам, в которых он содержится. Какие это продукты, можете почитать в данной статье. Кальций не менее важен для нервной системы, так как раздражительность и чрезмерное беспокойство являются явными признаками его дефицита. О продуктах, содержащих кальций, можете почитать тут.

Нередко такой симптом, как чрезмерная раздражительность, говорит о проблемах в работе щитовидной железы. Такой элемент как йод может вам помочь в решении этой проблемы. Пусть в вашем питании будет больше морской капусты, рыбы и водорослей, а также гречки, ягод и цветной капусты. Все эти продукты считаются богатыми на йод.

Нервная система еще нуждается в антиоксидантах, особенно это касается витамина С. О содержании витаминов в продуктах питания можете почитать по ссылке.

Важны для нас и витамины группы В, которые способны снять возбуждение с нервной системы и утомление, они могут препятствовать стрессам и улучшают память и внимательность, а также усиливают способности к обучению. Обогатите свое питание бобовыми – богатыми источниками витаминов группы В. Особенно это касается сои.

Что касается общих правил — не налегайте на еду, будет правильным, если вы будете есть понемногу и часто. Не злоупотребляйте стимуляторами нервной системы, к которым относится кофе, крепкий черный чай, энергетические напитки.

  1. Время от времени стоит отключать свой мобильный телефон. Даже короткий перерыв от звонков мобильного часто даст отличную возможность отдохнуть и встряхнуться, расслабиться от озабоченности.
  1. Стоит заняться физкультурой. Даже самые простые физические упражнения способны улучшить настроение, самочувствие и повысить стрессоустойчивость. Выберите то, что вам ближе: утренняя зарядка, пятиминутная разминка в обеденный перерыв на работе либо занятия любительским спортом.
  1. Чтобы снять стресс, начните посещать бассейн. Давно известно, что вода оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на нервную систему. Причем плавание нужно поставить на первое место среди всех видов активной деятельности. Не обязательно усиленно заниматься плаванием, ежедневно посещая бассейн. Если у вас в планах нет цели переплыть, к примеру, Ла-Манш, для расслабления нервной системы и уменьшения на целых 15% негативного действия стресса достаточно всего полчаса в неделю поплавать в бассейне!

  1. Применяйте аромамасла. Уже давно ароматерапии отвели достойное место в лечении разнообразных расстройств психики и нервной системы. Противопоказаний аромамасла практически не имеют, разве что при индивидуальной непереносимости того либо иного масла не стоит его использовать. А вот польза от этих масел велика. Особенно хорошо успокоят нервную систему и избавят от стресса лимонное и лавандовое масло, герань, масло мелиссы.
  1. Общение с домашними питомцами отлично успокаивает нервы и снимает стресс. Вы можете заметить, как уходит раздражение, когда вы просто гладите кошку, и жизненные неурядицы сглаживаются, когда вы играете со своей собакой. Для кого-то аквариумные рыбки и наблюдение за ними становятся отличным расслабляющим средством.
  1. Больше времени проводите на свежем воздухе. Есть такое выражение «стены давят», и вы наверняка это ощущаете, долгое время находясь дома или в офисе. Нельзя назвать прогулкой время поездок в общественном транспорте либо на своем автомобиле. Прогулка на свежем воздухе — это самый доступный и простой способ релаксации. Проводите по возможности больше времени пешком, чем в транспорте. Пусть это будет прогулка вокруг дома либо здания вашего офиса. Все лучше, чем дышать воздухом синтетических материалов, из которых сейчас сделано всё в помещениях. Проводите на свежем воздухе для начала хотя бы 30-40 минут и постепенно увеличивайте это время.
  1. Дышите полной грудью. Успокоить нервы и снять стресс поможет глубокое дыхание. Особенно будет хорошо, если вы овладеете специальными дыхательными методиками. А для начала можно просто удобно устроиться в кресле, отрешиться от окружающего и сосредоточиться на дыхании: проделайте самый глубокий вдох, на который вы способны, и медленно-медленно выдохните. И так выполните 10 раз.




  1. В некоторых ситуациях могут помочь успокоительные препараты. Причем не надо «садиться» на сильнодействующие синтетические лекарства, существуют фитопрепараты, имеющие седативное действие, которые не навредят организму и не будут вызывать привыкания.
  1. Выговорите все, что накипело. Не стоит держать в себе свои переживания и эмоции, выговаривайтесь. Делитесь с близкими всем, чем был насыщен прошедший день, — это будет прекрасным способом разрядки. Не стоит ждать возможности выговориться, когда уже готовы лезть на стенку либо когда вас уже прорвало. Практикуйте правило делиться эмоциями и пережитым за день ежедневно, и никакие стрессы вам будут не страшны.
  1. Иногда стоит и покричать. Если эмоции переполняют вас, дайте им возможность вылиться наружу. Только это не значит, что ваша плотина эмоций должна прорваться на головы окружающих. Прекрасно кричать в лесу или на пустыре, причем, это хорошо делать в полный голос, что есть сил, вложив все эмоции, испытанные вами. Если эмоции так и брызжут, а до леса бежать далеко, можете покричать в подушку — она все стерпит и поможет снять напряжение прожитого дня.

Травы для спокойствия нервной системы

Чтобы нервы были крепкими, вам могут помочь лекарственные растения. Вот вам несколько рецептов, используйте любой из них, чтобы убрать бессонницу и снять нервное напряжение:

  • Возьмите 2ст.л. высушенного и измельченного зверобоя, залейте их холодной водой (200мл), накройте крышкой и поставьте на водяную баню. Как закипит, проварите 3мин., затем дайте настояться 30мин. Отвар процеживается и выпивается по 100мл до четырех раз в день. Курс рассчитан на 30-45 дней.
  • Смешайте цветки календулы (1ст.л.) с кипящей водой (200мл) и пусть постоит 1ч. Настой выпивается перед сном теплым по 100мл.
  • Пустырник (15г порошка – около 4ст.л.) заливается кипятком (250мл). Средство стоит так 30мин. Выпивается до пяти раз в день по 1ст.л.
  • Можете использовать капли настойки валерианы и боярышника. Обе аптечные настойки берутся в равных пропорциях и смешиваются. Средство применяется перед сном в виде раствора (20 капель смеси настоек на 100мл воды).
  • При стрессах хорошо успокаивают нервы медвежьи ушки (толокнянка). Смешали с 250мл воды 10г сухих листьев, прокипятили 15мин. и выпивайте до шести раз в день по 1ст.л.
  • 1,5ст.л. (5г) чабреца смешайте с кипящей водой (500мл), плотно накройте крышкой и дайте настояться 40мин. Настой разделите на три-четыре приема и выпейте за день. Средство можно принимать два-три раза в неделю, не более.
  • Измельчите корни валерианы, чтобы получить 1ст.л. порошка, с вечера засыпьте ее в термос и залейте кипящей водой (200мл). С утра настой уже будет готов. Выпивается за три раза по 70мл.
  • Измельчается полынь, чтобы получить 1ч.л. Заливается 500мл кипящей воды и так стоит два-три часа. Выпивается по 80мл трижды в день перед едой за 20мин.
  • Можно приготовить себе чай из таких трав, как дудник, ромашка, окопник. Травы берутся в одинаковых пропорциях.

Рекомендую вам посмотреть этот позитивный видеоролик, подсказывающий еще 13 способов как успокоить нервы:

Существует еще один простой и очень популярный способ, как успокоить нервы и снять стресс — это съесть что-нибудь сладкое. Многие замечают, как поедание сладкой пищи помогает преодолеть напряжение – здесь «виноваты» определенные гормоны, которые начинают выделяться, когда вы едите сладости. Однако это не значит, что вы должны дать «зеленый свет» тортам, конфетам и булкам. Сладкая пища, как лекарство от стресса – это сухофрукты, черный горький шоколад, цукаты. Не налегайте на сладости, иначе спустя короткое время у вас возникнет новый повод для стресса – лишний вес.

Будьте здоровы!

Еще по теме:

6 рецептов от хронической усталости Постоянная слабость, сонливость в течение дня – большинство настолько уже свыклись с таким состоянием, что считают это нормой и только немногие ищут безопасные пути, как избавиться...

Что-то с памятью моей сталось… Из этой статьи вы узнаете о причинах ухудшения памяти, а также получите советы и рекомендации, как нужно питаться, тренировать и улучшать свою память.

Головная боль: лечение народными средствами Голова может болеть и у взрослых, и у детей. В статье вы узнаете, каковы причины головной боли и какие есть методы, средства и методики избавления от нее?

Точечный массаж или иглоукалывание? Особенное внимание азиатские целители уделяют биологически активным точкам на теле человека. Умело сделанный точечный массаж избавляет от многих недугов.

7 вредных привычек, укорачивающих нашу жизнь Из статьи вы узнаете о вредных привычках, способных значительно уменьшить продолжительность жизни, причем, это не алкоголь и не курение. Проверьте, есть ли у вас эти привычки.

loading...
 

16 комментариев: Как успокоить нервы и снять стресс?

  1. Павел:

    Для меня лучшим анти депрессантом является спорт! А если нужно сконцентрироваться на каком либо деле и направить мысли в нужную сторону отлично помогает бег или пешая прогулка.

    Ответить
  2. Любовь:

    Занятие любимым делом (хобби) тоже прекрасно снимает стресс. Стресса много, жизнь одна. Часто состояние стресса, вызвано неумением определить для себя четкие жизненные приоритеты.

    Ответить
  3. Ольга Смирнова:

    От стрессов, к сожалению, не уберечься, такова уж наша жизнь. Мне помогают успокоительные настойки из пиона, боярышника, валерианы и пустырника.

    Но все равно, пока проблема не уляжется, на душе будет не спокойно.

    Ответить
  4. Олли:

    Пункт 7 активно поддерживаю :) Котики — очень хорошее лекарство от стресса :)

    Ответить
  5. Евгения:

    К сожалению, у меня бывает бессонница.

    Помогают уберечься от стрессов руко-делие, ароматерапия и походы пешком!

    Спасибо за полезные и нужные советы!

    Ответить
  6. Viktoria:

    Я сейчас ложусь спать в 21:00, наверное с детства этого не делала, но заставила себя придерживаться режима. Удивляет, что раньше просыпаться я не стала, как всегда 8:00. Но спокойствия прибавилось. Помимо этого пью настой трав в который входит пустырник. К сожалению, стресс происходит почти всегда при выходе на улицу. Дорожное движение, плохое настроение окружающих и т.д. и т.п. Благо блогеру можно не выходить, рабочее место дома, но тогда теряется важная составляющая — свежий воздух. :(

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Да, у блогера работа замечательная — работай дома в свое удовольствие, и хорошо, когда есть маленький ребенок, — он замечательно «выгуливает» маму на свежем воздухе. По крайней мере моя дочка мне не дает «застаиваться» :)

      Ответить
  7. Любовь:

    Я очень люблю бывать на природе, для меня это лучшее средство отдыха, а также ежедневные занятия йогой и ходьбой.

    Ответить
  8. Ольга Парфенова:

    А я снимаю стресс рисованием. Это занятие отвлекает и успокаивает.

    Ответить
  9. Дмитрий с Буридо:

    Мне больше помогает снять стресс прогулка на природе, насколько это возможно в городе. Хорошо еще встретиться и пообщаться со старым другом.

    Ответить
  10. Марина:

    Мне очень помогают снимать стресс ручка и бумага. Написала все свои переживания, будто поговорила с кем-то. Тем самым сняла с себя груз проблем. И все. Живу дальше.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Какая прекрасная идея! А ведь действительно записывание на бумаге — не только замечательное средство оценить все «за» и «против» какой-либо идеи или поступка, но и возможность выговориться, не «сливая» на плечи ближнему свои проблемы. Спасибо, Марина, за такую отличную идею!

      Ответить
  11. Ирина и Игорь:

    Полезно для успокоения менять ритм жизни: мы всегда спешим на работе, значит нужно отправиться куда-то на природу, и немного расслабиться и посидеть без дела, это даст вашим нервам успокоиться. А еще очень помогает мятный чай!

    Ответить
  12. Ирина:

    Прогулка и свежий воздух лучшая пилюля от стресса, и чаще менять обстановку. По возможности посещать новые места, получать положительные эмоции.

    Ответить
  13. Надежда:

    для меня отдых — лучший рецепт от расстройств. иногда нужно уметь остановиться и снять с себя заботу о проблемах.

    Ответить
  14. Алла:

    Мы уже себе и не представляем нашу жизнь без постоянных стрессов. А потом удивляемся, откуда болезни берутся.

    Я смешиваю настойки пустырника, валерьяны, пиона, боярышник и корвалол. И потом принимаю — это когда понимаю, что уже не вмоготу.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы