Как быстро уснуть, если замучила бессонница? Причины и решение проблемы

Как быстро уснуть?

Бессонница…как много в этом слове. Мало кто может похвастаться, что ни разу в жизни не задавался вопросом «как быстро уснуть», ворочаясь в кровати и безуспешно пытаясь справиться с бессонницей. Но одно дело, когда это происходит с вами впервые, назавтра вы легко засыпаете и прекрасно высыпаетесь, и совсем другое дело, когда быстро заснуть для вас становится навязчивой идеей.

Почему мучает бессонница, какие есть методы, помогающие уснуть быстро, а также народные рецепты от бессонницы – все это читайте в сегодняшней статье.

Причины бессонницы

Существует 3 вида бессонницы, и, в зависимости от вида, различны причины ее возникновения:

  1. Преходящая бессонница – продолжительность максимум неделя, ее причины:
  • состояние стресса, переживания или тревожные мысли о чем либо, не дающие заснуть;
  • слишком много информации: обдумывание планов, анализ событий дня, воспоминания, в общем все, что не оставляет в покое ваш мозг;
  • новые события и перемены в жизни, ожидаемые или уже свершившиеся;
  • неправильное питание или неблагоприятные внешние факторы (шумы, душный воздух, неудобные постельные принадлежности и т.п.);
  • адаптация вследствие смены часовых поясов, — с этой причиной, я думаю все ясно, нужно перетерпеть пару дней, и сон наладится;
  • режим сна нарушен из-за работы (посменная работа у медиков, охранников, моряков) или вынужденные ночные бдения после рождения малыша;
  • причиной может быть временное соматическое заболевание: ринит, синусит, аллергическая реакция.




Все эти причины, мешающие быстро заснуть, кратковременны, негативные факторы сошли на нет — нарушение сна прошло. Оно не нуждается в лечении, и для людей, страдающих от преходящей бессонницы, можно посоветовать воспользоваться некоторыми народными рецептами, о которых чуть ниже.

  1. Кратковременная бессонница – продолжительность 1-4 недели, ее причины:
  • продолжительный стресс, истощение нервной системы;
  • негативный психологический настрой: «лягу спать — и снова бессонница»;
  • соматические заболевания в хронической стадии, дискомфорт в виде различных болей;
  • нарушения сна на постоянной основе, регулярная смена времени сна и бодрствования.

Эти причины не так безобидны, как вышеперечисленные, и способны привести к различным нарушениям здоровья. Если вы безуспешно пытались избавиться от бессонницы с помощью каких-либо средств, стоит обратиться к специалисту, чтобы выяснить, как реально избавиться от вашей бессонницы. Он поможет выяснить причину, найти решение, как ее устранить, чтобы вы смогли снова быстро засыпать и высыпаться.

  1. Хроническая бессонница – продолжительность от 4-х недель и частота от 3-х раз в неделю. Не только нарушен ночной сон, но и днем проявляется усталость, низкая работоспособность, раздражительность, проблемы с концентрацией и вниманием, головные боли перенапряжения и дневная сонливость.

Причины этого нарушения сна:

  • психические заболевания в хронической стадии в виде депрессии, гипертонии, бронхиальной астмы, посттравматического расстройства психики, гипотиреоза, эмфиземы, шизофрении;
  • вредные привычки (алкоголь и употребление наркотиков – кокаина, амфетамина, эфедрина).

Серьезные проблемы по здоровью, как телесные, так и психические – важная причина обратиться за помощью к специалисту, самолечение здесь недопустимо.

В виде патологии бессонница встречается нечасто. Мы же, чаще всего, бессонницей называем состояние, характеризующееся как нарушение сна. И существует несколько методов, как быстро заснуть, не прибегая к снотворным и транквилизаторам.

Как заснуть быстро

Советы и рекомендации, как быстро уснуть уже сегодня

Создайте идеальные условия для сна (или близкие к идеальным). Устраните источники света и шума. Огромное значение для комфортного сна имеют матрас и подушка, которые не должны быть как слишком мягкими, так и твердыми. Одеяло – ни тонкое, ни жаркое, постельное белье из натурального материала, как и одежда для сна.

Задайте режим сна. Старайтесь как ложиться спать, так и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Лучше всего засыпать до 12 ночи – в это время активно вырабатывается гормон мелатонин. Если быстро заснуть не удается, значит, вы должны приучить себя ложиться спать с девяти до одиннадцати вечера и спать минимум 8 часов.

Запустите в спальню свежий воздух. Заснуть в душной и жаркой комнате непросто. Мало того, что могут присниться кошмары, так еще и известно, что уснуть быстрее удается тем, кто спит в проветренной комнате при температуре на 4-5° ниже, чем в остальных комнатах. Если есть возможность, прогуляйтесь вечером, подышите свежим воздухом.

Главное – удачно поужинать! Голодному человеку с бурчащим желудком трудно быстро уснуть, как, впрочем, и тому, у кого желудок бурчит и вздувается от тяжелой и жирной пищи, съеденной за ужином. Легкий ужин за два-три часа до сна поможет вам не думать о холодильнике и своих пищеварительных процессах.




Физическая активность. Не стоит перед сном выполнять какие-либо физические упражнения, адреналина в крови будет много, и уснуть быстро вряд ли удастся. И наоборот, если у вас сидячая офисная работа, мозг устал, а тело было расслаблено целый день – это тоже повод для бессонницы. Чтобы этого не происходило, двигайтесь: прогулка перед сном, как я уже писала, подъем и спуск по лестнице своими ножками, а не на лифте, пару остановок пешком, а не на транспорте – вы увидите, насколько проще и быстрее вы сможете засыпать.

Водные процедуры вам в помощь. Теплая ванна с температурой воды 37°, травяные ванны с хвоей, цветками липы или чередой трижды в неделю, либо теплые ножные ванны с теми же травами, попробуйте так 3-5 раз, сон станет гораздо лучше.

Не любите лежать в ванной, попробуйте ароматерапию. Есть ароматы, которые помогают быстрее заснуть, такие как ароматы мяты, лаванды, можжевельника, валерианы, хмеля. Масло с полюбившимся вам ароматом капните на платочек и положите в изголовье, либо соберите траву или листья этих растений в мешочек и подложите под подушку. Кто-то с удовольствием размещает возле кровати поделки из сосны, кедра либо можжевельника, а кому-то ближе живые цветы, помогающие заснуть, например, герань.

Чтение не интересной книги мелким шрифтом. Чем не выход? Взяли в руки энциклопедию и на втором абзаце погрузились в объятия Морфея :)

Как уснуть быстро

Попробуйте упражнения. Я их назвала «сонной гимнастикой»:

  • Даем глазам устать: закрыв веки, активно двигаем глазными яблоками влево-вправо несколько секунд, только не слишком усердно, боли в мышцах быть не должно. Или представьте мысленно горящую цифру «3» и «нарисуйте» ее глазами.
  • Закатите глаза. Считается, что человек спит, закатив глаза. Попробуйте и вы. Лежа прямо, вытянув руки вдоль тела, закройте веки и закатите глаза кверху.
  • Напряжение и расслабление. Напрягитесь всем телом, всеми мышцами, затем расслабьтесь. Повторите так несколько раз.
  • Подушечками пальцев соедините обе руки, несколько секунд давите ими друг на друга, потом отпустите, повторяйте несколько раз.
  • Возьмите себя за переносицу указательным и большим пальцами, несильно придавите ее раза 4-5, отпустите. Проделайте это несколько раз.
  • Рисуем в воздухе. Мысленно представьте какой-нибудь рисунок либо предмет, увеличьте в размерах, уменьшите его, неторопливо повертите им в воздухе.
  • «Заклинание». Если вас замучил ворох мыслей, твердите себе какую-нибудь «снотворную» фразу, по типу: «я скоро засну», «я сплю», «я засыпаю». Лично мне помогает молитва «Отче наш», одно-два, максимум три прочтения, и я сплю, какие бы мысли и эмоции перед этим ни бурлили в моем мозгу.
  • Слушайте свое дыхание. Отпустите мысли «гулять», пусть у вас в сознании останется только звук ваших вдохов и выдохов — вы сами не заметите, как быстро заснете. И не зацикливайтесь на обдумывании каждой мысли, пусть они текут единым потоком мимо вашего сознания.

Народные рецепты, как быстро заснуть

Существует множество рецептов разнообразнейших отваров, чаев, настоек и настоев, которые помогают расслабляться и засыпать. Выбирайте любой на свой вкус:

  • Приобретите в магазине свежие листья салата латук. Мелко их порубите, возьмите 1ст.л. и залейте крутым кипятком (250м). в течение часа-полтора дайте отвару отстояться и пропустите через марлю. Отвар употребляется дважды в день по 100мл в свежем виде. Если хроническая бессонница замучила совсем, выпейте этот отвар (200мл) теплым за 30мин. до сна.
  • Очистите корень сельдерея, измельчите, залейте 1л охлажденной кипяченой воды и поставьте в холодильник на часов шесть. Затем настой необходимо процедить и принимать по 1ч.л. трижды в день. Этот рецепт поможет тем, у кого сон прерывистый, неглубокий и непродолжительный. Отвар способен все исправить.

Как быстро заснуть

  • Возьмите репу небольших размеров, очистите ее от кожуры, измельчите. Возьмите 2ст.л. сырья, залейте 200мл воды и прокипятите четверть часа. Затем приготовленный отвар процедите, долейте кипяченой воды, чтобы объем стал прежним, и выпивайте перед сном по 50г. Можно и стакан отвара, если у вас длительная бессонница. Как снотворное может пригодиться и сок репы, заранее прокипяченный.
  • Залейте кипятком (300мл) 1ст.л. семян укропа, 40-50мин. дайте настояться и выпейте на протяжении дня за раза три-четыре.
  • В эмалированной посуде смешайте пчелиный мед (150г) и натуральный яблочный уксус (3ст.л.). Как снотворное употребляйте средство перед сном по 1-2ч.л.
  • Возьмите фаянсовую или эмалированную емкость и смешайте в ней лимонный сок (200г), гречишный мед (2ст.л.) и измельченные ядра грецкого ореха (2ст.л.). Прямо перед сном принимайте это средство по 1ст.л.
  • Измельчите листки мелиссы, возьмите ее 2ст.л., залейте крутым кипятком (500мл) и дайте настояться 40мин., затем процедите и выпейте весь настой на протяжении дня за несколько приемов. Этот настой хорош при бессоннице у женщин в период климакса.
  • Возьмите 250мл охлажденной кипяченой воды и 1ст.л. измельченного сухого пустырника, смешайте и настаивайте девять часов. Затем настой необходимо процедить и употребить в течение всего дня за три-четыре раза.

Методов, как быстро уснуть, великое множество, пробуйте, экспериментируйте, не волнуйтесь на результат, и со временем вам заснуть станет проще простого. Чего я вам искренне желаю!

Будьте здоровы!

25 комментариев: Как быстро уснуть, если замучила бессонница? Причины и решение проблемы

  1. Роман:

    Бывают дни когда действительно одолевает бессонница. Спасибо за советы, опробуем как бессонница одолеет ;)

    Ответить
    • Денис Нихаев:

      Советы отличные)

      А что вы думаете по поводу вот этого рецепта: «В эмалированной посуде смешайте пчелиный мед (150г) и натуральный яблочный уксус (3ст.л.). Как снотворное употребляйте средство перед сном по 1-2ч.л»

      Его действительно можно использовать как снотворное?

      Ответить
      • Ольга Суворова:

        Денис, надо пробовать. У каждого реакция индивидуальна, одни от кофе полночи заснуть не могут, другие с легкостью засыпают, им и кофе нипочем.

        Ответить
  2. Арина:

    Мне больше помогают физические упражнения. Спасибки за советы!

    Ответить
  3. Любовь:

    Бессонница бывает случается от нервных переживаний и успокоится не всегда удается перед сном. Мне лично помогает простое разгадывание кроссвордов.

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Разгадывание кроссвордов — чем не способ «утомить» мозг? Главное, что работает! :cool:

      Ответить
  4. Anna:

    У меня почему то мозг перед сном начинает активно работать. Бывает даже глаза до такой степени устали, что просто закрываются автоматически, а мозг все продолжает бу-бу-бу бу-бу-бу.

    Ответить
  5. Sergey:

    Никто не застрахован от бессоницы и вот тогда на помощь приходят Ваши советы. Спасибо.

    Ответить
  6. Ирина:

    Да, мне заснуть помогает чтение книги, но вот как потом не просыпаться до утра?..

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Ирина, причины, почему просыпаетесь посреди ночи тоже есть, нужно просто в них разобраться.

      Ответить
  7. Надежда:

    Действительно причин для бессонницы много, так же как и методов восстановления полноценного сна. Из вашей статьи «Как быстро уснуть, если замучила бессонница? Причины и решение проблемы» можно взять любой совет и возможно он поможет человеку.

    Ответить
  8. Эллина:

    Проблема с бессонницей мучает мою маму очень давно, она с ней чтением книжки борется. Может быть Ваши советы ей помогут?

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Может быть, Эллина, пусть попробует.

      Ответить
  9. Мила:

    А я с детства помню, что, чтобы заснуть, надо считать слонов.

    Но сама этим не пользуюсь.

    Я, чтобы заснуть, начинаю строить планы на следующий день.

    Ответить
  10. Максим:

    Ольга, спасибо за действительно полезную и актуальную статью!

    Советы действенные. Хоть я сам не страдаю бессонницей, но по себе знаю, что может поспособствовать засыпанию, а что мешает уснуть.

    Если соблюдать постоянный режим для, то можно настроить внутренние биологические часы, тем самым приучить организм быстро засыпать в одно и тоже время. Вместо обычного чая перед сном лучше пить ромашковый или травяной чай. Чтобы дать сигнал организму, что нужно настраиваться на сон, заведите привычку, наподобие ритуала перед сном. Это может быть водные процедуры, умывания или душ, прочтения книги.

    Что из того, что может помешать уснуть это возбужденное состояние нервной системы, мысли о чем-то. Так же не уснешь, если заострять внимание на звуках или на мыслях, что кто-то еще не спит.

    Бывает днем посплю, а ночью как в дремоте до самого утра :-)

    Главное режим соблюдать и во сне набирать положенную норму, а то до хронической усталости недалеко)) а это чревато снижением мозговой активности со всеми вытекающими из этого последствиями. Сон — наше все! :-)

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Максим, спасибо вам за советы! Как бы там ни было, пусть мы третью часть жизни проводим во сне, но сон действительно необходим каждому живому существу на планете.

      Ответить
  11. Лариса:

    спасибо за прекрасные советы...со сном проблемы... просыпаюсь в 2 ночи... :?:

    Ответить
  12. Анжелика:

    Бессонница явление очень неприятное, сама с ней столкнулась после сильного стресса, хорошо, что это было всего раз и уже давно прошло. Ваши советы и рекомендации очень помогут, тем, кто страдает от бессонницы :cool:

    Ответить
  13. Галина:

    Когда лечу на самолете одна, чтобы время пролетало быстрее, играю в простую игру на сотовом телефоне (шарики). Как то осенило — а почему бы не попробовать для засыпания? Супер помогает! Минут 10 и сплю.

    Но... Муж ругается — говорит, что не может заснуть от моих щелканий, хоть и ставлю на беззвучный. :lol:

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Какой он у вас чувствительный, Галина :twisted:

      Ответить
  14. Y-PROTIV-GMO:

    Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО — созданные искусственно химеры — это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.

    Ответить
  15. Nogfo:

    Спасибо за подробный материал, буду еже хоть что-то делать, а то проблемы со сном уже длительное время, а это не нормально.

    Ответить
  16. Aleksandr777:

    Спасибо за полезную статью!

    Ответить
  17. Элеонора:

    У меня никогда не получается заснуть быстро, если испытала перед сном стресс, если изучала новую для себя информацию, если долго сижу за компом. Впрочем этих «если» довольно приличное количество набирается. Хорошо, когда знаешь их. А еще лучше, если избегаешь их перед сномю

    Всем быстрого засыпания!

    Ответить
    • Ольга Суворова:

      Это происходит от информационного перегруза, мозг перевозбужден, потому засыпать никак не удается.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Главная | Все о весе | Правила питания | Здоровье без лекарств | Красивое тело | Дети | Обо мне | Интересно | Конкурсы